wegle przed

Super, bardzo dziękuję. Muszę jeszcze jedną rzecz trochę poprawić. Przed siłownią i po dam węgle o wysokim indeksie glikemicznym i możliwie bez dodatku tłuszczu. A w ciągu dnia niski indeks. Tak jak pisałem, jak ułożę całą na tydzień to wstawię do oceny. Pozdrawiam Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-03-23 09:47:57

[...] mleko 150ml - 4,5g bialka, 4g tluszczu, 7g wegli platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli banan 100g - 1g bialka, 0g tluszczu, 22g wegli/tragedia,wegle na noc to pomylka na noc tunczyk w sosie wlasnym czy twarog chudy +oliwa herbata Podsumowanie: 18,5g bialka, 24g tluszczu, 94g wegli Lacznie: 101g bialka, 125g [...]

Dobra jednak czas poprawić dietkę. A więc zapotrzebowanie na łapanie masy to 2442 kcal. Białka 148g = 592 kcal Węgle 296 = 1184 kcal Tłuszcze 74 = 666 kcal 6:00 (śniadanie) 2 kromki chleb razowy 1 szkl. mleka 2% 1 jajo całe 50g płatków owsianych 38b + 95w + 15t = 645kcal 9:00 (2 śniadanie) 4 kromki chleb razowy 4 plastry szynki z kurczaka 2 [...]

2 snianianie, nie wiem co powiedziec(?) jakies bialko by sie przydalo wiecej przed tr daj bialko, kurak/mieso/ryba i po tr jakies wegle to tego wiejskiego wrzuć Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-16 15:15:24

Mam wrażenie, że nie przeczytałeś mojego posta ze zrozumieniem ;-) 1. 3-4g białka to zdecydowanie za dużo. Więcej białka nie znaczy lepiej 2. Carbo to węgle (cukier) a nie przed treningówka. Przed treningówka to przeważnie kompleks pobudzająco pompujący, nie jest to obowiązkowy element suplementacji, ale przydaje sie w gorsze dni 3. Gainer IMO [...]

[...] Jaja , białko(6) 138 30g 0g 0g Miód pszczeli(20) 320 0g 80g 0g Razem: 458 30g 80g 0g po treningu zamiast glukolzy miod można dać karbo a zamiast białek odżywke białkową wegle po siłce bezposrednio a za 45min białko ------------------------------------------------ Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Tuńczyk w sosie [...]

ja przed treningem przyjmujesz wegle proste to smiało 2 godz przed treningem jedz ten posiłek

Tak więc o Diecie już dużo poczytałem z postów podwieszonych i już ją układam.Jeśli chodzi o trening to też wiem co mi najlepiej wchodzi aczkolwiek ,np. na klatę mi ławka poziom mi wchodzi ale też mi wchodzi na barki trochę, a nie mam niestety możliwości żeby robić jakiś zamiennik tego ćwiczenia.Da się jakoś zniwelować mocno pracę barków przy [...]

Gdzie masz tluszcze w diecie? - Mogles za szybko zwalic wegle w dol - Mogles za szybko wejsc na za duza dawke aero - Mozesz sobie wkrecac bo jeszcze ci sie psycha broni przed redukcja A tak jak moim zdaniem jest bankowo to: Te 4 kg w dol to na 100% zeszla ci poprostu narazie woda , fat nie znika z dnia nadziej szczegolnie jak sie jest zalany [...]

carbo przed treningiem? NIE! przed treningiem białko o róznych frakcjach + węgle złożone typu płatki owsiane kreatyna bez znaczenia jak weznie i tak różnicy nie odczuje

[...] xp lub kredka. Bcaa, biłka to z diety mozna podłapać,jaja,sery itp. ja za tydz zaczne: mono z rana horse power + bcaa przed treningiem x-pand + bcaa po treningu. Dodatkowe wegle z carbo bo i tak jem 6 posiłków i wiecej zarcia nie wcisne,a na treningu izotonik z activlab. Ciekawe czy coś z tego bedzie? Mozesz jeszcze zainwestować w zma bo ja [...]

Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu dodaj jakąś oliwe, masła za dużo wpisaneś na pewno nie masz na kanapce 30g Posiłko przed i po treningowe do wymiany białka nie mogą być wolnowchłaniające (ser) i musisz mieć węgle złożone

Przed i po treningu daj węgle Czemu po treningowy tak późno

Moje BMR wyliczyłem dzięki artykułowi ellis'a na 2520 Białko: 70kg x 3 = 210g = 840kcla Tłuszcze: 70kg x 1,3 = 91g = 819 kcal Węglowodany: 70kg x 4,4 = 308g = 1232kcla 7:00 B:45/T:19/W:62 = 619kcal Mleko 250ml Płatki owsiane górskie 80g Orzechy włoskie / słonecznik 30g białka z wodą Wit C + Cynk Complex witamin 1500 mg Tauryny 9:00 B:16/T:10/W:35 [...]

licze makrosy , licze , zjadam sporą ilość białka 2x masy ciała, nie chce przytyć a chce nabrać czytstego mięcha i siły ,dlatego ogranniczam troche węgle kosztem białka i tłuszczy, mało wychodzi mi bo około 2400 kcal , ale czuje sie dobrze.nawet czuje ze zjadam za dużo :D Czyli mógłbym wyskoki ze sztangą dać np pon piątek 30% CM 3x5 przed [...]

[...] 2 porcjach przed treningiem bierz bez glukozy po treningu z ok 50 g glukozy w dni bez treningu 5 g rano jak sie obudzisz i 5 g op poludniu pamietaj zeby nie jesc nic ok 1 godzine przed i po braniu kretki a inne odzywki np bialkowe bierz tylko jako uzupelnienie diety jezeli chodzi o carbo to wez od razu po treningu w ten sposob uzupelnisz wegle

zacznij od 2700-2800kcal, potem będziesz ucinać. Białka możesz lekko podbić, tłuzscze podbij zdecydowanie oliwą/orzechami do około 90-100g, i żeby było te 2800kcal to przytnij węgle. musli rano zamień na płatki owsiane. 360g czyli mam rozumieć 6 jaj? Drugie śniadanie zrób jakieś konkretne, bo ani to ani posiłek przed obiadem to nie jest nic [...]

Wazę 75 kg przy wzroście 185cm... Moim celem jest ważyć 85kg;p Na pewno wiem, że mało białka dostarczam organizmowi, gdy jestem w szkolę. Też podczas obiadu nie mam za dużo białka... A jeszcze jedno: Co brać najlepiej przed siłką? Węgle czy białko oraz takie same pytanie tylko co po siłowni?? I przed snem też co mam brać najlepiej??

[...] Miedzy innymi dlatego wali sie insuline po posilkach potreningowych. Jednakze jesli chodzi o posilki wieczorne to jednak trzeba by skoncentrowac sie na tluszczach i bialkach. A najlepiej na samych bialkach poniewaz wysyp insuliny przed snem (gdy zjemy wegle) powoduje naprawde duze obnizenie produkcji hormonu wzrostu podczas snu. Pozdrawiam

do śniadania rzuć orzechy albo słonecznika danon pitny to lipa daj naturalny jak coś do obiadu oliwę przed treningiem zależy jakie masz musli ile po kolacji idziesz spać bo jeżeli niedługo wywal węgle co do spli powinno kopnąć